На хребет важкі мішки з цементом в 50 кг краще навантажувати помічникові, але якщо ви досить сильні від природи або натреновані, можна скористатися таким простим прийомом роботи зі штангою, як ривок, – висмикування вгору мішка (Намагатися прямими руками) і одночасно підпірнати під нього, кладучи мішок на хребет.