Тримайте вантаж якомога ближче до тіла, якщо це можливо, бажано – на рівні пупка. Вага розподіляємо на обидві руки. Чим ближче центр ваги вантажу до хребта, тим менше зусилля потрібно, щоб утримати спину. При зігнутою спині навантаження на міжхребцевий диск в поперековому відділі хребта зростає в 20 разів.